老年节丨教爸妈避开那些常见的健康误区

周日（10月25日）就是重阳节啦

这也是《中华人民共和国老年人权益保障法》规定的老年节

平时忙于工作的您

别忘了要给老爸、老妈送上关心

尤其对他们的健康多点关爱

时下，人们对老人的锻炼和营养等问题

仍存有一些认识的误区

为避免让自己爸妈“踩坑”

大家快来学习

并提醒爸妈多注意↓↓↓

我们经常听到的一些“常言道”

也许是老龄误区：

误区一：千金难买老来瘦

真 相

• 体重过低对老年人有诸多影响——容易引起免疫力降低，导致患病风险增加、骨折风险增加、受伤后恢复缓慢、抗寒能力下降，甚至增加死亡风险。
  
• 成年人体重过轻的判断标准是BMI＜18.5，但随着年龄增长，老年人骨质疏松的概率会增加，体内脂肪组织也会增加。因此，专家建议老年人BMI最好不要低于20。
• 当然，老年人也要避免肥胖，体重过高对老年人健康也不利，容易增加患心脑血管疾病的风险，因此，老年人BMI最高不要超过26.9。
  

健康指南

对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：

1. 除一日三餐外，适量增加2~3次间餐；
2. 选择能量和优质蛋白质含量较高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等；
3. 适量参加运动，促进食物消化吸收；
4. 保证充足睡眠。
   

误区二：老人少吃肉和豆

真 相

• 肉类（如：猪牛羊等瘦肉、禽肉、鱼肉、虾肉等）含有消化吸收率高的优质蛋白和多种微量元素，对维持老年人肌肉合成、预防老年人贫血十分重要。
• 大豆和豆制品富含蛋白质，豆腐、豆腐干等豆制品含钙高，有利于增加老年人钙摄入。老年人应适当食用这类食物，有利于健康。
  

健康指南

老年人每日的肉类和豆类摄入量可参照一般人群的膳食建议：

1. 《中国居民膳食指南2016》中建议：成年人每日摄入畜禽肉40~75克，大豆及坚果类25~35克。

2. 对于消化能力减弱，或有吞咽困难的老年人，可以将食物加工成细软状，配以合适的烹调方式：
   

• 肉类可以切丝或切片烹煮，也可以制作成肉羹、肉泥、肉丸食用；

• 多采用炖、煮、烩、焖、烧等烹调方式，少吃煎炸、熏烤的食物。
  

另外，还要确保适当的营养摄入：

1. 最好每天能摄入300克鲜牛奶或相当量的奶制品，优先选择脱脂或低脂奶；
   
2. 除了奶类外，还可以多吃天然含钙的食物，如豆制品、海产品、黑木耳、芹菜、油菜等。
   

误区三：少做运动防跌倒

真 相

• 随着年龄增长，老年人患骨质疏松的风险增加，同时也易出现肌肉衰减等问题。

• 确保营养摄入和适当锻炼可以有效延缓老年肌肉衰减。户外活动同时有利于促进体内维生素D的合成，可以延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。此外，老年人还要注意保持每日钙质摄入，增强骨骼健康。

健康指南

老年人要适当锻炼，量力而为：

1. 运动强度要循序渐进，以舒缓自然为主，不要勉强自己进行高强度的运动（比如：打篮球、踢足球、举重等）。
2. 健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

再补充几点关于老年人饮食的原则：

保证食物多样性

建议老年人每天应至少摄入12种食物，可以少吃多餐，用餐时间应相对固定，睡前一小时不建议用餐。

注意粗细搭配

粗粮中含有丰富的维生素、膳食纤维等物质。经常吃些粗粮、蔬菜水果，可以保证膳食纤维摄入，有效预防心脑血管等疾病，并防止便秘发生。

多喝水

建议老年人每天饮水量不低于1200ml，以1500~1700ml为宜。清晨起床后可以喝一杯温开水。

“九九”重阳

“九”有生命长久的美好寓意

祝愿大家父母都健康、幸福、长寿

制作：钟若曦

专业审核：纪桂元

初审：罗焕金

审核：林鹏

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